pompki na biceps

[...] 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x (10-8) -pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie -biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D Czwartek luz Piątek Klata Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening [...]

Wtorek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie [...]

[...] chcialbym zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia sztangielki moga byc [...]

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

Rób tak plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie triceps - mogą być pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem

[...] na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na poreczach sa na klatke piersiową ale jak nie potrafisz dokladnie wykonywac tego ćwiczenia to zmien np na rozpietki na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ja bym biceps dał z plecami a triceps z klatą. Jak masz problemy z klatą to bym proponował zrobić tak - sztanga na płaskiej, hantle skos, rozpiętki na płaskiej i pompki na poręczach.

Tak więc ćwicze tym planem: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

[...] / 13kg,13kg,17kg Triceps. -Francuz w leżeniu 14,12,12,10 / 20kg,30kg,35kg,40kg -ściąganie na wyciągu - sznur 12,12,12 -ściaganie na wyciągu - innym chwytem 12,12,12 -pompki na poręczach 12,10,10 +15min na steperze. ;) Dieta. Posiłek.I -omlet białkowy Posiłek.II -150g kury -75g ryżu -warzywa -oliwa Posiłek.III -150g ryby -75g ryżu -warzywa [...]

[...] brody (lokcie z przodu ) (4x12) 5 kaptur( na suwnicy przytrzymujemy na gorze, )(4x12) KLATA 1 rozpietki 4x20 2 skos krotkie ruchy do klaty i do polowy (PROGRES 4x12) 3 wyciskanie hantli na skos (lekki ukos )4x12 4 wyciskanie glowa w dol 5 pompki na krzeskach. to jest trening ktory dostalem od kulturysty, po 2 tygodniach widac juz niezle efekty!

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ? Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

[...] A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max To wydaje się lepszym planem. Co sądzicie. W C trochę mi nie pasi robienie barków po WL, ale nie wiem jak to pogodzić inaczej.

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

[...] rodzaje cw wymagaja chyba duzo wiekszych rezerw sil niz uginania bicepsowe. Na triceps brakuje cwiczenia heavy. Masz do wyboru ćw-zlote-ktorew przenosi cialo w przestrzeni(pompki na poreczach)-lub wycisk w waskim.Ale mysle ze damy wycisk w waskim-a za kilka tyg zamienimy na dipsy. Na biceps trening wydaje sie byc w porzadku. Wiec: SS 1A Wycisk [...]

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

[...] 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm wzrostu biceps 32cm [...]

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]